OBJECTIF DE FITNESS : Perte de poids

Un beau matin, vous vous réveillez, montez sur la balance ou vous regardez dans le miroir. Vous vous observez quotidiennement et vous vous pesez de temps en temps, mais soudain, quelque chose change et vous vous dites : "ÇA Y EST!" . "Je me sens lourde, j'ai l'air ronde, je ne suis plus celle que j'étais et je ne me sens plus bien dans ma peau.". "J'en ai assez." Ces mots sont le catalyseur et la motivation pour vous lancer dans un voyage transformateur : "ÇA SUFFIT!" . Ne sous-estimez jamais la force de ces mots ; ils sont incroyablement puissants ! Avec cette déclaration, nous disons adieu non seulement à l'excès de graisse et aux muscles faibles, mais aussi à des années de doutes, de mauvaises habitudes, d'ignorance et d'impuissance. Avec cette déclaration, nous affirmons : "JE REPRENDS MON POUVOIR!" . Comme le dit ma chère amie et coach en développement personnel, Petra, la première étape consiste à commencer à manifester nos objectifs ! L'équation est simple : Plus on doute, moins on a de force, plus on s'affaiblit et, généralement, plus on prend du poids ! Moins de doutes, plus de puissance, plus de muscles, plus de forme ! Et maintenant ? Vous vous inscrirez à une salle de sport, vous vous offrirez une nouvelle paire de baskets et de nouveaux vêtements de sport. Vous savez qu'il faut bouger. Et il est temps de revoir vos habitudes alimentaires. Mangez moins de malbouffe, privilégiez les aliments complets, les protéines et les légumes, buvez beaucoup d'eau, réduisez votre consommation de café, améliorez votre sommeil et détendez-vous davantage. C'est un nouveau niveau d'autogestion au quotidien. Vous reprenez le contrôle de votre corps. Eh oui ! Fini le temps où vous vous prélassiez sur le canapé avec un paquet de chocolats ou de chips, une pizza et un verre de vin pour chasser frustrations et stress. La bonne nouvelle, c'est que l'exercice améliore tout. Vous avez maintenant l'opportunité incroyable d'évacuer toute votre frustration et votre stress à la salle de sport, en transformant le négatif en positif. Pas à pas. Ou plutôt, victoire après victoire, car vous ressentez les bienfaits immédiats de l'entraînement, au-delà de la simple transformation de la frustration en résultat positif. Par exemple, pendant l'exercice, notre corps libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent notre humeur par la suite. Nous nous sentons accomplis après chaque séance. Notre faim diminue ensuite. Nous continuons à brûler des calories pendant des heures après l'entraînement. Nous dormons mieux, etc. En nous concentrant sur nos victoires quotidiennes grâce à des entraînements réguliers, nous commençons à nous sentir différents, plus forts, plus énergiques, plus confiants et accros. Parce que c'est addictif, et c'est la meilleure addiction qui soit. Puis deux, trois, quatre semaines passent, et nous commençons à remarquer des changements. Nos vêtements sont plus amples, notre posture s'améliore, notre balance commence à baisser et nous prenons chaque jour davantage plaisir à nous regarder dans le miroir. Soudain, nous nous aimons de plus en plus. L'intention est fixée, l'objectif est clair, alors quel est le plan ? Je suggère d'établir un plan d'action concret. Un objectif sans plan n'est qu'un vœu pieux. Il vous faut une vision claire de la manière d'atteindre votre objectif étape par étape. Vous vous demandez peut-être : "Où puis-je trouver le plan ?". Je vous recommande vivement de faire des recherches et de demander l'aide d'un coach sportif ou d'un entraîneur personnel, car il est préférable d'avoir un programme d'entraînement personnalisé, adapté à votre corps, à vos besoins et à vos objectifs. Que fait généralement un coach sportif ou un entraîneur personnel pour élaborer votre programme d'entraînement personnalisé ? Tout d'abord, il vous rencontre et vous interroge sur vos objectifs, votre condition physique, vos habitudes quotidiennes et votre état de santé. Il est essentiel d'obtenir une autorisation médicale pour pratiquer une activité physique, surtout si vous souffrez d'un problème de santé, ou si vous avez subi des blessures, des interventions chirurgicales ou des limitations de mouvement. Un entraîneur personnel ou un entraîneur personnel n'est pas un professionnel de la santé et ne peut traiter aucune affection. Deuxièmement, vous serez évalué pour comprendre votre état de santé actuel. Cela implique de monter sur la balance, de mesurer votre tour de taille ou d'utiliser une balance permettant une évaluation complète du corps, incluant la graisse, les muscles, l'eau et d'autres paramètres. Certains centres de fitness proposent des évaluations plus poussées, telles que des tests de glycémie, des tests de cholestérol de base, des tests de niveau d'effort, des tests de tension artérielle et des évaluations des muscles phasiques et posturaux. Ces évaluations plus sophistiquées sont généralement plus coûteuses, mais sont souvent incluses dans les bilans de santé réguliers. Le coach personnel ou le préparateur physique effectuera des évaluations du tour de taille, des mesures sur la balance et des évaluations des muscles posturaux ou phasiques afin d'adapter votre programme d'entraînement. Il est important de définir clairement le temps que vous souhaitez consacrer à la salle de sport et votre programme. Idéalement, réservez 30 à 40 minutes par jour aux activités, six fois par semaine. Si ce n'est pas possible, prévoyez autant de temps que possible et ne vous découragez pas. Même les débutants ont intérêt à commencer lentement et progressivement plutôt que de se lancer tête baissée. Par exemple, vous pouvez commencer par 2 séances de 30 à 40 minutes les deux premières semaines. Les premiers entraînements peuvent être difficiles. Ensuite, toutes les deux semaines, ajoutez 1 séance de 30 à 40 minutes d'activité jusqu'à atteindre 6 séances de 30 à 40 minutes par semaine. Pour perdre du poids, le développement musculaire est crucial. Un kilo de muscle est bien plus petit qu'un kilo de graisse. Plus on se muscle, plus on brûle de calories pendant l'entraînement et au repos. La graisse est le principal carburant des muscles au repos. Pour accélérer les résultats et améliorer la récupération musculaire, il est bénéfique d'intégrer des exercices de cardio modérés à légers, comme la marche. Une activité cardio modérée à légère de plus de 25 minutes utilise les graisses comme principal carburant. La science ne recommande pas de faire 10 000 pas par jour sans raison. La marche nous maintient en forme, renforce naturellement le périnée et améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les bâtons de marche nordique sont un excellent outil pour la marche, car ils aident à maintenir une meilleure posture et à solliciter davantage les muscles du haut du corps et du tronc. Le cardio modéré à léger favorise également la récupération musculaire en brûlant l'acide lactique produit pendant la musculation. Ainsi, lorsqu'il est recommandé de pratiquer 30 à 40 minutes d'activité par semaine, cela correspond à 3 fois plus de musculation et 3 fois plus d'activité cardio modérée à légère. Un coach sportif ou un coach sportif ne propose pas forcément de plan alimentaire précis, à moins d'être également coach nutritionnel certifié. Cependant, il vous conseillera et vous expliquera les règles de base pour perdre du poids ou, plus précisément, adopter de saines habitudes alimentaires. Un bon point de départ consiste à suivre votre consommation alimentaire pour comprendre ce que vous mangez et en quelle quantité. Il est important de savoir ce que vous consommez et son impact sur votre corps. En général, un apport calorique suffisant – ni trop, ni trop peu – est essentiel au développement musculaire et au maintien des fonctions métaboliques de base. Un bon équilibre entre protéines, glucides et lipides, ainsi qu'un apport suffisant en fibres et en micronutriments comme les vitamines et les minéraux, contribuent aux fonctions cellulaires essentielles. Éliminez le sucre. Remplacez le sucre par des féculents dans vos repas. Augmentez votre apport en protéines à 2 g par kg de poids corporel. Mangez régulièrement, 3 à 6 repas par jour. Buvez suffisamment d'eau, 0,33 L x poids corporel en kg. Commencez la journée par un verre d'eau, avec un jus de citron fraîchement pressé (facultatif). Prenez votre premier café après le petit-déjeuner, idéalement 90 minutes après le réveil. Passez du café au thé vert ou à des alternatives aux plantes. Augmentez votre consommation de légumes et de fibres. Consommez suffisamment de bonnes graisses. Envie d'un programme d'entraînement personnalisé ? Besoin de conseils pour votre perte de poids ? Let's get in touch! Pour plus d'informations, appuyez sur les boutons :