OBJECTIF DE FITNESS : Force

La force est désormais synonyme d'être attractive, même si ce n'est plus un concept nouveau. Les femmes de tous âges comprennent que le développement de la force est crucial non seulement pour conserver une belle silhouette, mais aussi pour la santé globale, ce qui est le véritable enjeu. De nos jours, être en bonne santé est un véritable défi, presque un luxe. La musculation offre de nombreux avantages, au-delà de l'amélioration de l'apparence, du moral et de la confiance en soi. Voici quelques-uns de ses bienfaits : Augmenter la masse musculaire et la force Augmenter la densité osseuse Améliorer le métabolisme Réduire le risque de maladies chroniques Améliorer l'équilibre et la posture Promouvoir la santé cardiaque Offrir des bienfaits mentaux et émotionnels Réduire les risques de blessures Améliorer la qualité de vie au quotidien Améliorer les performances sportives Améliorer la fonction pelvienne Gérer les symptômes de la ménopause Améliorer la qualité du sommeil Renforcer la confiance Les femmes de 30 ans et plus perdent environ 3 % de leur masse musculaire et 30 % de leur force chaque décennie, ce qui rend l'entraînement en force fortement recommandé pour améliorer la qualité de vie et la santé des femmes. Quels sont les principes fondamentaux pour améliorer la force lors d’un entraînement de fitness ? Créez un plan qui s’étend sur au moins 10 à 12 semaines. Restez fidèle à votre plan. Faites de l’exercice 2 à 4 fois par semaine. Maintenez une régularité et continuez à assister à vos séances. Au cours des quatre premières semaines, vous ressentirez des changements ; au cours des quatre semaines suivantes, vous commencerez à les observer ; et au cours des deux à quatre dernières semaines, vous recevrez un retour sur ces changements. La clé du développement de la force réside dans les séries et les répétitions. Pour cela, effectuez chaque exercice 8 à 12 répétitions en 2 à 4 séries, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. La charge est cruciale et doit représenter environ 70 % de votre capacité maximale. Lors de l'exécution de l'exercice, la dernière répétition doit vous donner l'impression que vous ne pouvez plus en faire. Il est toujours judicieux de commencer avec des poids légers, puis d'augmenter progressivement. Soyez attentif à ce que vos muscles vous disent ! Vous finirez par acquérir suffisamment d'assurance pour choisir le poids en consultant simplement les options. Personnellement, je préfère les super séries, qui consistent à alterner deux exercices ciblant différents groupes musculaires. Cela permet à un groupe musculaire de se reposer pendant que l'autre est sollicité. Non seulement cela permet de gagner du temps, mais cela permet aussi de brûler plus de calories. Ce type d'entraînement est excellent pour sculpter le corps et perdre de la graisse. L'entraînement en circuit, quant à lui, suit un principe similaire : il consiste à effectuer plusieurs exercices en une seule série, ou circuit, puis à répéter le circuit une fois terminé. N’oubliez pas que les muscles ont besoin de carburant et que les protéines sont essentielles à leur développement : 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Même si cela peut paraître beaucoup, c'est ce dont les muscles ont besoin. Consommer des protéines offre plusieurs avantages supplémentaires : Stimule le métabolisme Favorise le développement et le maintien des muscles Aide à la gestion du poids Augmente les niveaux d'énergie Améliore la santé osseuse Contrôle la faim et procure la satiété Régule la glycémie Améliore la santé globale Si vous débutez en musculation, il est préférable de demander conseil ou l'aide d'un professionnel pour vous lancer et devenir autonome. Cependant, commencez toujours en douceur. Il ne faut pas s'épuiser et abandonner aussi vite que vous avez commencé. De petits changements progressifs donnent des résultats significatifs. Devenez un « FONDATEUR D'OBJECTIFS » en quelque sorte ! Mettez en œuvre un changement à la fois, en respectant votre plan, pour atteindre votre objectif ! FAITES CONFIANCE AU PROCESSUS ! Et considérez-vous comme un GAGNANT ! Devenez accro à l’amélioration de vous-même !