CÍL V OBLASTI KONDICE: Síla

Síla je dnes synonymem pro atraktivitu, i když už to není nový koncept. Ženy všech věkových kategorií chápou, že budování síly je klíčové nejen pro udržení dobré postavy, ale také pro celkové zdraví, což je to, o co skutečně jde. V dnešním světě je dosažení dobrého zdraví poměrně náročné a téměř luxusní. Silový trénink nabízí řadu výhod, které neomezují jen na zlepšení vzhledu, zlepšení nálady a zvýšení sebevědomí. Zde jsou některé z výhod silového tréninku: Zvyšování svalové hmoty a síly Zvýšení hustoty kostí Zlepšení metabolismu Snížení rizika chronických onemocnění Zlepšení rovnováhy a držení těla Podpora zdraví srdce Poskytování duševních a emocionálních výhod Snížení rizika zranění Zlepšení kvality každodenního života Zlepšení atletického výkonu Zlepšení funkce pánve Zvládání menopauzálních symptomů Zlepšení kvality spánku Posílení sebevědomí Ženy po třicítce a starší ztrácejí každých deset let přibližně 3 % svalové hmoty a 30 % síly, což činí silový trénink vysoce doporučovaným pro zlepšení kvality života a zdraví žen. Jaké jsou základní principy pro zvyšování síly ve fitness tréninku? Vytvořte si plán, který bude trvat alespoň 10–12 týdnů. Zůstaňte oddaní svému plánu. Cvičte 2–4 krát týdně. Zachovejte důslednost a pravidelně se účastněte tréninku. V prvních čtyřech týdnech pocítíte změny, v následujících čtyřech týdnech je začnete vidět a v posledních 2–4 týdnech obdržíte zpětnou vazbu o změnách. Klíčem k budování síly v tréninku je počet sérií a opakování. Pro budování síly provádějte každý cvik 8 až 12 krát ve 2–4 sériích s 60–90 sekundovou pauzou mezi sériemi. Zátěž je klíčová a měla by být přibližně do 70 % vaší maximální kapacity. Při provádění cviku byste měli po posledním opakování cítit, jako byste už nemohli dokončit žádná další opakování. Vždy je dobré začít s lehčími váhami a poté je postupně zvyšovat. Věnujte pozornost tomu, co vám říkají vaše svaly! Nakonec si budete dostatečně jisti, abyste si vybrali váhu pouhým pohledem na dostupné možnosti. Osobně preferuji super série tréninku, který zahrnuje střídání dvou cviků zaměřených na různé svalové skupiny. To umožňuje jedné svalové skupině odpočívat, zatímco druhá je zapojena. To nejen šetří čas, ale také pomáhá spálit více kalorií. Tento typ tréninku je vynikající pro tvarování postavy a hubnutí přebytečného tuku. Alternativně, kruhový trénink se řídí podobným principem, zahrnuje více cviků v jedné sérii nebo kruhu a po dokončení kruh opakuje. Nezapomeňte, že svaly potřebují palivo a bílkoviny jsou pro jejich budování nezbytné – 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. I když se to může zdát hodně, svaly to potřebují. Konzumace bílkovin nabízí několik dalších výhod: Zvyšuje metabolismus Podporuje budování a udržování svalové hmoty Pomáhá regulovat hmotnost Zvyšuje hladinu energie Zlepšuje zdraví kostí Kontroluje hlad a zasycuje Reguluje hladinu cukru v krvi Zlepšuje celkové zdraví Pokud jste v silovém tréninku nováčkem, je nejlepší vyhledat vedení nebo odbornou pomoc, abyste mohli začít a nakonec se osamostatnit. Vždy však začněte jemně. Nechcete se vyhořet a vzdát tak rychle, jako jste začali. Malé, postupné změny vedou k významným výsledkům. Proměňte se v „GOAL DIGGER“, chcete-li! Zavádějte jednu změnu po druhé a držte se svého plánu, abyste dosáhli svého cíle! DŮVĚŘUJTE PROCESU! A vnímejte se jako VÍTĚZ! Staňte se závislými na sebezlepšování!