CÍL V OBLASTI KONDICE: Hubnutí

Jednoho krásného rána se probudíte, stoupnete si na váhu nebo se podíváte do zrcadla. Denně se pozorujete a občas se vážíte, ale najednou se něco změní a vy si pomyslíte: „TAK A DOST! Cítím se těžká, vypadám velká, nejsem tím, kým jsem bývala, a už se necítím dobře ve své kůži. "MÁM TOHO DOST.“ . Tato slova jsou katalyzátorem a motivací k vydání se na transformační cestu. „TAK A DOST!“ Nikdy nepodceňujte sílu těchto slov; jsou neuvěřitelně mocná! Tímto prohlášením se loučíme nejen s přebytečným tukem a slabými svaly, ale také s roky pochybností o sobě, zlozvyků, nevědomosti a bezmoci. Tímto prohlášením tvrdíme: „BERU SI ZPĚT SVOU MOC!“ Jak říká moje drahá přítelkyně a koučka osobního rozvoje Petra, prvním krokem je začít manifestovat své cíle! Rovnice je jednoduchá: Čím více pochybností, tím méně síly, tím slabší svaly a obvykle tím větší váha! Čím méně pochybností, tím více síly, tím silnější svaly, tím fit! Tak co dál? Pořídíte si členství v posilovně, nový pár tenisek a nějaké nové sportovní vybavení. Víte, že se potřebujete hýbat. A je čas přehodnotit své stravovací návyky. Jíst méně nezdravého jídla, konzumovat více celozrnných potravin, bílkovin, zeleniny, pít hodně vody, omezit kávu, zlepšit si spánek a více relaxovat. To znamená zcela novou úroveň každodenního sebeřízení. Získáváte zpět svou sílu. Ano! Ty dny lenošení na gauči s balíčkem čokolády nebo chipsů, pizzou a sklenkou vína, abyste smyli frustrace a stres, jsou pryč. Dobrou zprávou je, že cvičení všechno mnohem zlepšuje. Nyní máte neuvěřitelnou příležitost uvolnit veškerou svou frustraci a stres v posilovně a proměnit negativní v pozitivní. Krok za krokem. Nebo spíše vítězství za vítězstvím, protože pociťujeme okamžité výhody cvičení, nejen proměnu frustrace v pozitivní výsledek. Například během cvičení naše tělo uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které nám po cvičení zlepšují náladu. Po každém cvičení se cítíme spokojeně. Po cvičení pociťujeme menší hlad. Pokračujeme v spalování kalorií ještě hodiny po tréninku. Lépe spíme a tak dále. Soustředěním se na naše každodenní vítězství prostřednictvím pravidelného tréninku se začneme cítit jinak, silněji, energičtěji, sebevědoměji a chytřeji. Protože je to návykové a to je ta nejlepší závislost vůbec. Pak uplynou dva týdny, tři týdny, čtyři týdny a začneme si všímat změn. Oblečení nám padne volněji, zlepší se nám držení těla, začne se hubnout váha a každý den si užíváme pohled na sebe v zrcadle čím dál víc. Najednou zjistíme, že se máme sami sobě čím dál víc rádi. Záměr je stanoven, cíl je jasný, takže jaký je plán? Doporučuji vytvořit si konkrétní herní plán. Cíl bez plánu je jen přání. Potřebujete jasnou vizi, jak svého cíle krok za krokem dosáhnout. Možná se ptáte: „Kde ten plán seženu?“ Důrazně doporučuji provést průzkum a vyhledat pomoc fitness kouče nebo osobního trenéra, protože je lepší mít personalizovaný tréninkový plán přizpůsobený vašemu tělu, potřebám a cílům. Co fitness kouč nebo osobní trenér obvykle dělá pro přípravu vašeho tréninkového plánu na míru? Nejprve si s vámi sedne a zeptá se vás na vaše cíle, úroveň fyzické zdatnosti, denní návyky a zdravotní stavy. Je nezbytné mít lékařské povolení k cvičení, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže, prodělali jste zranění, operace nebo máte pohybová omezení. Osobní trenér nebo fitness kouč není zdravotnický pracovník a nemůže léčit žádné stavy. Za druhé, budete posouzeni, abyste pochopili svůj aktuální stav. To zahrnuje stoupnutí si na váhu, měření obvodu těla nebo použití váhy, která poskytuje celkové posouzení těla, včetně tuku, svalů, vody a dalších proporcí. Některá fitness centra nabízejí pokročilejší vyšetření, jako jsou testy hladiny cukru v krvi, základní testy cholesterolu, testy hladiny stresu, testy krevního tlaku a vyšetření fázických a posturálních svalů. Tato sofistikovanější vyšetření jsou obvykle dražší, ale často jsou součástí běžné lékařské prohlídky. Osobní trenér nebo fitness kouč provede vyšetření obvodu svalů, měření váhy a vyšetření posturálních nebo fázických svalů, aby vám přizpůsobil tréninkový plán. Je důležité mít jasno v tom, kolik času chcete v posilovně strávit a kolik času chcete věnovat svému plánu. V ideálním případě si na aktivity vyhraďte 30–40 minut denně, šestkrát týdně. Pokud to není možné, vyhraďte si co nejvíce času a nenechte se odradit. I začátečníci prospívají z pomalého a postupného začátku, než z toho, abyste se do cvičení vrhli po hlavě. Například můžete začít s 2 x 30–40 minutami v prvních dvou týdnech. Počáteční tréninky mohou být náročné. Poté každé dva týdny přidávejte 1 x 30–40 minut aktivity, dokud nedosáhnete 6 x 30–40 minut týdně. Při hubnutí je budování svalové hmoty klíčové. Kilogram svalů je mnohem menší než kilogram tuku. Čím více svalů budujeme, tím více kalorií spálíme během tréninku a odpočinku. Tuk je primárním palivem pro svaly v klidu. Pro urychlení výsledků a zlepšení regenerace svalů je prospěšné zařadit středně těžkou až lehkou kardio aktivitu, jako je chůze. Středně těžká až lehká kardio aktivita v délce 25 minut využívá jako hlavní palivo tuk. Věda nedoporučuje jen tak ujít 10 000 kroků denně. Chůze nás udržuje v kondici, přirozeně posiluje pánevní dno a zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. Hole pro severskou chůzi jsou skvělým nástrojem pro chůzi, pomáhají udržovat lepší držení těla a zapojují více svalů horní části těla a středu těla. Středně těžká až lehká kardio aktivita také pomáhá regeneraci svalů spalováním kyseliny mléčné produkované během silového tréninku. Takže když se doporučuje 30–40 minut aktivit týdně, znamená to 3x silový trénink a 3x středně těžkou až lehkou kardio aktivitu. Osobní trenér nebo fitness kouč nemusí poskytnout přesný jídelníček, pokud není zároveň certifikovaným nutričním koučem. Nabídnou však rady a nastíní základní pravidla pro hubnutí, nebo přesněji řečeno, zdravé stravovací návyky. Dobrým začátkem je sledovat si příjem potravy, abyste pochopili, kolik a co jíte. Je důležité vědět, co konzumujete a jak to ovlivňuje vaše tělo. Obecně platí, že dostatečný příjem kalorií – ne příliš mnoho, ale ani příliš málo – je nezbytný pro budování svalů a udržování základních metabolických funkcí. Správná rovnováha bílkovin, sacharidů a tuků spolu s dostatečným množstvím vlákniny a mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, podporuje základní buněčné funkce. Vynechejte cukr. Nahraďte cukr škrobovými sacharidy ve svých jídlech. Zvyšte příjem bílkovin na 2 g na kg tělesné hmotnosti. Jezte pravidelně, 3–6 jídel denně. Pijte dostatek vody, 0,33 l x tělesná hmotnost v kg. Začněte den sklenicí vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou (volitelné). Dejte si první kávu po snídani, ideálně 90 minut po probuzení. Přejděte z kávy na zelený čaj nebo bylinné alternativy. Zvyšte příjem zeleniny a vlákniny. Konzumujte dostatek zdravých tuků. Chcete individuální tréninkový plán? Nebo potřebujete další rady na cestě k hubnutí? Let's get in touch! Pro další informace stiskněte tlačítka: